Cómo reforzar tus defensas naturales en invierno: más allá del resfriado

reforzar defensas en invierno Farmacia Málaga

Revisado en noviembre 2025

El invierno trae temperaturas más bajas, menos horas de luz y más tiempo en espacios cerrados. Todos estos factores influyen en el sistema inmunitario, haciendo que muchas personas se sientan más cansadas o tengan la sensación de “defensas bajas”.

En Farmacia Mercado de Huelin, tu farmacia en Málaga, te ayudamos a comprender cómo reforzar tus defensas en invierno de manera natural y segura a través de buenos hábitos, nutrición y suplementación adecuada.

¿Por qué bajan nuestras defensas en invierno?

Durante esta época del año intervienen varios factores que debilitan el sistema inmune:

  • Menor exposición al sol y, por tanto, menos vitamina D.
  • Dieta rica en azúcares, productos ultraprocesados y grasas trans.
  • Cambios bruscos entre frío exterior y calefacción interior.
  • Dieta más pobre en frutas y verduras frescas.
  • Estrés acumulado.
  • Falta de movimiento y ejercicio físico.
  • Falta de descanso y sueño no reparador.

Conocer estos elementos es clave para saber cómo subir las defensas naturalmente.

Nutrientes que fortalecen el sistema inmune

Si quieres reforzar tus defensas en invierno de forma natural, estos nutrientes clave pueden ayudarte:

Vitamina C

Presente en cítricos, pimientos y kiwi. Ayuda al funcionamiento normal del sistema inmunitario.

Vitamina D

Fundamental para la inmunidad y normalmente más baja en invierno.
Consulta nuestro servicio de asesoramiento nutricional.

Zinc

Apoya la función inmune y el mantenimiento de la piel y mucosas.

Probióticos

Ayudan a equilibrar la microbiota intestinal, un pilar esencial del sistema inmunológico.

Hábitos que ayudan a reforzar tus defensas

Dormir bien

Un sueño reparador repara todo nuestro sistema: regula hormonas, sistema inmunitario, favorece la recuperación, etc.

Mantener actividad física regular

El movimiento es la mejor medicina sin ninguna contraindicación. Mejora la circulación, segrega hormonas de bienestar y mejora la respuesta inmunitaria.

Gestionar el estrés

El estrés continuado debilita el sistema inmune. Mantener rutinas calmadas y escuchar a tu cuerpo pide descanso ayuda a reforzar tus defensas en invierno.

Hidratarse correctamente

Aunque tengamos menos sed por el frío, el cuerpo sigue necesitando agua y electrolitos.

Aprovechar la luz solar

Intenta estar en el exterior todo lo posible. Salir a caminar al mediodía ayuda a estimular la producción natural de vitamina D.

También te puede interesar nuestro artículo sobre prevención de resfriados en Málaga, con consejos prácticos para cuidarte durante el invierno.

Suplementos naturales recomendados desde la farmacia

En Farmacia Mercado de Huelin, tu farmacia en Málaga, disponemos de suplementos seguros y de calidad que pueden ayudarte a reforzar tus defensas en invierno.

  • Jalea real
  • Equinácea
  • Vitamina C + zinc
  • Probióticos
  • Inmunoferon

Consulta nuestro servicio de Atención Farmacéutica.

¿Cuándo consultar al farmacéutico?

Es aconsejable pedir orientación si:

  • Te resfrías con frecuencia.
  • Te sientes cansada/o la mayor parte del tiempo.
  • Has tenido infecciones recurrentes.
  • Estás tomando medicación y no sabes qué suplemento es adecuado.

Nuestro equipo puede ayudarte a elegir los suplementos para defensas más apropiados para tu situación.

Tu farmacia de confianza en Huelin

Fortalecer tus defensas requiere hábitos constantes y asesoramiento profesional.
Farmacia Mercado de Huelin – Calle Infantes 29 (Huelin, Málaga). Teléfono: 952 32 21 92.